السبت، 18 سبتمبر، 2010

3 خطوات لنوم سهل


أعاني شخصياً من تحديات هذه الأيام مع النوم و وقع بيدي صدفة موقع د.أوز الذي يعطي ثلاث نصائح سريعة و خفيفة لنوم أفضل:

1- لا تحارب النوم!

إذا لم تنام خلال 15 دقيقة و إنهض من فراشك و تمشى قليلاً أو مارس اليوغا , المهم أن لا تربط فراشك بالنوم.


2- قلل من الإضاءات قبل النوم

هيء عقلك للنوم من خلال تخفيض قوة الإضاءات قبل ساعات من نومك

3- عالج أنفك

ربما يكون سبب صعوبة النوم لديك هو قلة الأكسجين الذي تتلقاه نتيجة الحساسية في أنفكو حاول أن تنظف ذلك.

... و هذه إضافتين مني

- إشرب حليب دافيء

- خذ حمام ساخن

كلتا العمليتيين سيقومون بتحفيز هرمونات تساعدك على النوم.